RSS-лента   Твит

Лучшие витамины для женщин

лучшие витамины для женщин

Витамины – это катализаторы важнейших жизненных процессов в организме, без которых он не может существовать. Значительное количество их мы получаем с пищей, небольшое количество синтезируется в организме. Для женщин этот вопрос особенно актуален, поскольку витамины также участвуют в синтезе гормонов, регулируют процессы углеводного, белкового, жирового, водно-электролитного обмена, влияют на рост волос, ногтей и красоту кожи.

Кстати, именно поэтому в дерматологии и косметологии витамины широко применяются с лечебной и профилактической целью. Хотя наблюдения и исследования показывают, что лучше отдавать предпочтение природным натуральным источникам витаминов, иногда (особенно зимой и весной) с этим могут быть проблемы. И если вы не можете найти естественный источник полезных витаминов, то можно обратиться к витаминным комплексам.

Ну, а сейчас я хочу обозначить лучшие витамины для женщин, должное количество которых в организме сильно влияет на нормальное состояние кожи, волос, ногтей и гормональный баланс.

Витамины для красоты

Ретинол (витамин А). В растениях содержится провитамин А, или каротин, который в организме человека превращается в витамин. Недостаток витамина А в организме приводит к поредению и ломкости волос, сухости и шелушению кожи, появлению морщин, угрей, ломкости ногтей, и вообще этот витамин поддерживает молодость и здоровье нашего тела.

Каротин в большом количестве содержится в моркови, помидорах, свекле, зелени петрушке, луке, зверобое, крапиве, дыне, крыжовнике, малине, сливе, плодах облепихи, рябины, шиповника, орехах. Очень много его в продуктах животного происхождения: сливочном масле, молоке, яйцах. Суточная потребность – 1 мг.

какие витамины лучше для женщин

Тиамин (витамин В1). Полезен при различных формах угревой сыпи, себорее, пигментных пятнах, плохом росте волос.

Содержится в крапиве, бананах, арбузе, капусте, картофеле, свекле, кабачках, землянике, пшеничных отрубях, зверобое, пекарских дрожжах и т.д. Суточная потребность – 2-2,5 мг.

Рибофлавин (витамин В2). Помогает при повышенной жирности кожи, обыкновенных угрях, трещинах и язвочках в уголках рта (заеды и герпес), ломкости волос. Он оказывает положительное действие на стареющую кожу.

Содержится в злаках, кабачках, капусте, картофеле, луке, абрикосах, апельсинах, лимонах, землянике, малине, облепихе, крапиве, ревене, ромашке. Суточная потребность – 2-3 мг.

Пантотеновая кислота (витамин В3). Необходима для процесса обмена веществ, регулирует образование пигмента в волосах. При ее недостатке происходит преждевременное поседение и выпадение волос. Применяется при дряхлости и сухости кожи. Обладает неоспоримым положительным действием при лечении ожогов, язв и ран.

Содержится в отрубях риса, пшенице, моркови, огурцах, петрушке, салате, сливе, смородине, томатах, бобовых, растениях, пекарских дрожжах. Суточная потребность – 15 мг.

Фолиевая кислота (витамин В9). Стимулирует деятельность кожи, полезна при морщинах, розовых угрях, очень важна для беременных женщин.

Лучшие источники: арбузы, дыня, мандарины, морковь, лук, огурцы, петрушка, зеленый салат, яблоки, дрожжи. Суточная потребность – 0,5 мг.

Аскорбиновая кислота (витамин С). Рекомендуется при дряблой коже, розовых угрях, веснушках, болезнях волос. Недостаток ее усиливает пигментацию кожи.

Основные источники витамина С – капуста, кабачки, картофель, зеленый лук, петрушка, свекла, томаты, редька, чеснок, апельсины, лимоны, виноград, вишня, клюква, рябина, яблоки, плоды шиповника, зверобой, крапива. Суточная потребность – 500-1000 мг.

витамины для кожи

Токоферол (витамин E). Применяется в комплексе с витамином А при дряблой, вялой, увядающей коже, вульгарных угрях, при очень жирной коже. Вместе с витаминами А и С является антиоксидантом и препятствует преждевременному старению клеток.

Содержится в апельсинах, облепихе, бананах, вишне, крыжовнике, красной и черной смородине, сливах, моркови. Много его в растительных маслах (только нерафинированных!). Суточная потребность – 50 мг.

витамины для кожи лица

Биотин (витамин H). При его дефиците развивается гиперпигментация, шелушение кожи, нарушается рост ногтей. Оказывает положительное действие при плохой и жирной коже, угревой сыпи, облысении. С

Содержится в луке, моркови, яйцах, бобовых (соя), орехах, крупах. Суточная потребность – 0,2 мг.

Никотиновая кислота (витамин PP). Применяется при угрях (акне), сухости, огрубении, воспалении кожи, выпадении волос. Ускоряет заживление язв и ран.

В больших количествах содержится в злаках, бобовых, арбузах, кабачках, капусте, луке, моркови, свекле, тыкве, хрене, чесноке, абрикосах, апельсинах, бананах, малине, ревене. Суточная потребность – 15 мг.

Ну, вот это, пожалуй, лучшие витамины для кожи, лица и волос, поэтому продукты с ними всегда должны присутствовать в женском рационе. Запомните их!

Твитнуть

Подпишись!


2 отзывов для “Лучшие витамины для женщин”

  1. Лариса пишет:

    Нынче в наших продуктах разве осталось что полезное? Да дай Бог, если вредного там нет (хотя, сомневаюсь). А витамины очень нужны! Без них и организму тяжелее, и сил меньше, да даже настроение попроченное всегда из-за этого. Так что надо как-то витамины другим образом восполнять! Я вот, например, Алфавит принимаю! Мне его врач рекомендовала, сказала – самые продуманные витамины. Самочувствие так точно лучше стало!

  2. Фима пишет:

    Конечно, лучшие витамины – это натуральные. Если только на них нет аллергии. А так как аллергия у меня все же есть, то принимаю комплекс поливитаминов Алфавит Классик. Как Лариса написала, витамины не только самые “продуманные” но и адаптированные для аллергиков, а это большой плюс. И усваиваются эти витамины хорошо благодаря грамотному разделению витаминов на разные таблетки – конфликтующие витамины (антагонисты) не пересекаются.

Оставьте отзыв